Dolore al ginocchio? La colpa potrebbe essere dei tuoi adduttori (e non telo aspetti!)
Il dolore al ginocchio è uno dei fastidi più comuni tra le donne che si allenano. Spesso si dà la colpa alle scarpe sbagliate, alla troppa corsa o a una genetica sfortunata. Eppure, nel corpo umano, nulla si muove da solo: un dolore localizzato in un punto è quasi sempre il segnale che c’è qualcosa che non va più in alto o più in basso.
Oggi scopriamo perché un interno coscia debole può essere la vera causa del tuo dolore al ginocchio e come rimediare.
Anatomia di un fastidio: il ruolo degli adduttori
I muscoli dell’interno coscia (i muscoli adduttori) hanno una funzione che va ben oltre l’estetica. Insieme ai glutei, fungono da veri e propri “tiranti” che mantengono il bacino
allineato e guidano il movimento della gamba. Quando cammini, corri o fai uno squat, l’interno coscia si attiva per evitare che la gamba oscilli in modo incontrollato. Se questi muscoli sono deboli o pigri, il corpo compensa come può. Il risultato? Il ginocchio devia verso l’interno.
Il principio del domino: Questo disallineamento (chiamato valgismo) fa sì che la rotula non scorra più nel suo binario naturale, creando un attrito continuo che, a lungo andare, genera infiammazione e dolore.
Perché è un problema tipicamente femminile?
Noi donne abbiamo, per natura, il bacino più largo rispetto agli uomini. Questo anatomia crea un angolo più accentuato tra l’anca e il ginocchio. Di conseguenza, le nostre ginocchia sono fisiologicamente più predisposte a cedere verso l’interno. Ecco perché per una donna avere un interno coscia e un gluteo forti non è un optional, ma una vera e propria assicurazione sulla salute delle articolazioni.
3 Esercizi per rinforzare l’interno coscia (e salvare le ginocchia)
Per proteggere le tue articolazioni, inserisci questi movimenti nella tua routine:
Il consiglio della Coach
Se soffri di dolore al ginocchio, l’errore più grande è il riposo assoluto (salvo diversa indicazione medica). La chiave è rinforzare ciò che è debole. Se vuoi verificare la corretta esecuzione dei tuoi esercizi o desideri un programma personalizzato per dire addio ai dolori e allenarti col sorriso, chiedi supporto al nostro staff in sala. Le tue ginocchia ti ringrazieranno!
